Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги?

Здоровье, Самосовершенствование 0

Любого человека время от времени преследуют навязчивые мысли и разного рода тревоги — абсолютно равнодушных людей не бывает. Студент, проживающий в общежитии в другом городе переживает за родных, а те, в свою очередь, за него… Мать переживает за сына, который служит в армии или находится в местах лишения свободы… Жена переживает за мужа, уехавшего в командировку… И буквально на каждого человека периодически находит тревога, которая становится прямо-таки навязчивой, а происхождение её совершенно непонятно — она есть и всё тут. Срабатывает исконное «лучше перебдеть, чем недобдеть».

Подобные мысли, если они регулярны, порой нешуточно выбивают из колеи, мешая нормально работать, выполнять работу по дому и общаться с людьми. но если поддаваться такому состоянию, можно и с ума сойти. Не в фигуральном, а в самом, что ни на есть буквальном смысле и тому есть конкретное название — обсессия. Значит, от чёрных мыслей надо срочно избавляться.

Откуда — что? Только разобравшись, откуда ветер дует, можно спастись от него!

В медицине и психологии определённого мнения на этот счёт не существует — просто потому, что всё индивидуально. Разве что выделены виды причин — биологического характера (на органическом уровне) и психоневрологические (с точки зрения психологии, а проще — личные и личностные в принципе).

Прежде всего необходимо разобраться в происхождении этой тревоги по отношению к себе самому и сопутствующих тревоге, навязчивых мрачных мыслей. Есть основания? Значит, нужно их устранить и развеять. Если гложет тревога за родных, чего уж проще, позвонить и справиться, всё ли хорошо. И обязательно объяснить, что мучают какие-то нехорошие предчувствия, да так, что от любого телефонного звонка сердце замирает. Родные это оценят и, кто знает? — возможно станут внимательнее и поводов для тревог и волнений давать не будут.

Если причин хвататься за сердце от каждого звонка в дверь и мелодии телефона объективно нет, достаточно принять седативное средство, лучше всего в виде чая. Для улучшения эффекта портал woman-club.su рекомендуется добавить мёда — и вкус улучшит, и процесс успокоения усилит. Пилюля тут не всегда эффективна — человек её проглотит и не заметит. Возбуждение в таких случаях, как правило, настолько сильное, что столь молниеносное «лечение» просто как бы пройдёт мимо. Иное дело, жидкость — процесс поглощения требует некоторого сосредоточения, человек её смакует постепенно, не замечая, как тревога уходит. За время «чаепития» человек успеет обдумать и понять, что волноваться-то не о чем и состояние станет уже сносным и на органическом, и на психологическом уровне, а главное, поймёт, что все тревоги — надуманная иллюзия.

В компании — легче!

Если есть возможность сходить к другу или знакомому, значит, нужно незамедлительно её воспользоваться. Иногда разумные доводы человека со стороны действеннее собственных. В одиночестве человек считает, что рассуждая здраво «Если бы что-то случилось, мне бы уже давно сообщили», он уговаривает себя. А вот подобное суждение от другого человека как раз убедит в резонности довода.

Что ещё?

  1. Не возбраняется немного выпить в компании или сходить на прогулку — на природу, в парк, в сауну. И природа, и баня приятно расслабляют, а чувство тревоги очень даже притупляют. Прогулка, кстати, весьма действенна и в одиночестве — у человека есть время подумать, всё разложить по полочкам и оценить, насколько тревоги обоснованы.Ведь чаще всего они — на пустом месте, и поняв это, человек испытывает небывалое облегчение. А слияние с природой довершает целительный эффект.
  2. Хороший способ избавления от тревог и навязчивых мыслей — хобби. И если такое имеется, нужно этим воспользоваться. Но если всё из рук валится, заставлять себя не стоит.
  3. Весьма эффективно посетить пару-тройку аттракционов, да поэкстремальнее. В 9 случаях из 10 — хандры как ни бывало!
  4. Шоколад — источник эндорфинов. Так почему бы не порадовать себя хорошей шоколадкой под кофе или отменный коньяк?! Но доза коньяка должна быть сугубо гомеопатической, иначе, по окончании его воздействия, состояние тревоги только усилится. Вообще, алкоголь в больших дозах — самое иллюзорное средство от тревоги.
  5. Любые водные процедуры — от душа, контрастного или просто любимой температуры до купания в ближайшем водоёме.
  6. Освоить специальные треннинги, медитацию, йогу и прибегать к ним в самые критические моменты.
  7. Обеспечить в доме максимум света — полумрак только усугубит ситуацию.
  8. Если подобные мысли посещают регулярно, необходимо пересмотреть режим питания. По возможности включить в меню горький шоколад, бананы, финики, орехи.
  9. Завести питомца. Давно подмечено, что наличие домашних животных положительно влияет на психику их владельцев. Курлыканье домашней птички настраивает на позитивный лад, возникает иллюзия единения с природой. Мурлыканье примостившегося кота успокаивает, а поглаживание по шёрстке сближает, напоминая, что рядом находится любящее существо, а присутствие собаки обеспечивает состояние защищённости. Прогулки с «другом человека» исключают саму возможность возникновения необоснованного тревожного состояния — за ней нужно следить, собака защитит, но и в случае чего, сама может нуждаться в защите хозяина. Поэтому такая ответственность «за того, кого приручили» и гарантия того, что и он не подведёт, настроит и на философские мысли, и на положительный настрой. А с более экзотическими животными, — ящерицами, змеями, обезьянами и вовсе можно забыть об упаднических мыслях — уход за ними щепетильный, а наличие их — практически полное взаимодействие с природой.

Своего рода профилактикой будет заведение в семье и среди близких определённого жизненного уклада — во избежание ситуаций, способных спровоцировать тревоги и волнения, но уже обоснованные. Чисто по-человечески — чаще перезваниваться, общаться и не замалчивать проблемы. Такая доверительная атмосфера в разы сократит вероятность того, что подобные настроения будут посещать.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...