Как бороться с депрессией и стрессом: 18 советов психолога

Здоровье 0

Депрессия — явление длительное и вдруг она человека не настигает. Стресс же, наоборот, коварен — может настигнуть в любой момент, — такова жизнь, без стрессов её просто не бывает. Соответственно, и способы борьбы с этими неприятными и тягостными явлениями разные.

7 способов справиться с депрессией

Менее всего подвержены депрессиям люди, имеющие хобби или домашних животных. Однако, это не значит, что в случае депрессии следует немедленно придумывать себе хобби или бежать в зоомагазин. На занятии человек, подверженный депрессии, просто не сможет сосредоточиться, а новоприобретённый питомец будет просто раздражать. А вот если всё это уже имеется, из депрессии выйти поможет. Хобби требует постоянного участия, ну, а четвероногий любимчик — как член семьи.

Некоторые считают антидепрессантом секс, но и это неверно. Уж если настигла депрессия, то половая жизнь не в радость, а все попытки заняться любовью обернутся неудачей для мужчин и отсутствием удовольствия для женщин.

Депрессия поглощает работоспособность, притупляет мыслительную деятельность и в конечном итоге крадёт вкус к жизни.

Депрессия — это не недуг одного мига, это явление цикличное, поэтому и для борьбы с ней необходимо набраться терпения. Подходить к излечению следует поэтапно.

  1. Не ставить перед собой никаких серьёзных задач и не намечать никаких глобальных мероприятий.
  2. Пересмотреть отношение и подход к выполнению обязанностей по дому и на службе. Расставлять приоритеты и не валить на себя гору обязанностей, а также необязательных, но в принципе желательных дел. Масштабные дела разбивать на этапы, выполняя дозировано и постепенно. Скорее всего, начало будет даваться трудно. Но само по себе поэтапное планирование и анализ уже выполненного увлекает, а там и не останется следа от депрессии.
  3. Серьёзные и требующие обдуманного подхода планы предпочтительнее отложить до более позитивного настроя. Если же они не терпят отлагательств, лучше от них и вовсе отказаться, если есть возможность, передать полномочия другому. Всё равно ничего дельного в голову не придёт. Но если всё же имеется какая-то проблема или ситуация, предполагающая необходимость немедленного решения, стоит прибегнуть к совету или содействию родных и друзей, к которым стопроцентное доверие.
  4. Потенциальных стрессов следует избегать. Конечно, сегодня стрессы буквально преследуют на каждом шагу и невозможно узнать, где же он притаился, но свести его последствия к минимуму вполне в силах любого человека. Просто не следует поддаваться панике и стараться сохранять спокойствие. Этот совет, скорее, поможет депрессии избежать, нежели справиться с нею, но и в случае, если депрессия уже имеет место, он не лишний: не усугубить её — тоже этап борьбы.
  5. Общение с людьми, хотя, возможно, оно и не будет доставлять удовольствие — тоже способ выхода из депрессии. Но и круг общения должен быть таким, чтобы депрессия отступила, а не прогрессировала. Предпочтительно общение с людьми позитивными и приятными, но иногда и общение с таким же бедолагой, находящимся в аналогичном состоянии, как ни странно, может сработать — минус на минус даст плюс.
  6. Поможет и спорт. Но нагрузки должны быть умеренными.
  7. Помощь специалиста не помешает: портал woman-club.su не рекомендует принимать антидепрессанты. Только общение и самостоятельное решение проблем.

Главное — избегать безделья и не замыкаться в себе.


11 способов справиться со стрессом

Стресс — явление внезапное и от него никто не застрахован. И, кстати, правильная борьба со стрессом, а в идеале, умение его не допустить — хорошая профилактика депрессии.

Борьба со стрессом не такая трудоёмкая, как борьба с депрессией, но и в этом случае без обдуманных действий не обойтись:

  1. В отличие от случая с депрессией, секс купирует стресс. Не случайно одинокие мужчины прибегают к «скорой помощи» жриц любви, «чтобы снять стресс». Да и многих женщин, как правило, в стрессовом состоянии настигает сильное желание. Не нужно ему противиться — он снимает стресс.
  2. Так как стресс подстерегает каждого человека всегда и везде, будет весьма полезно овладеть методами релаксации,- искусством расслабления. Релаксация бывает разная: при помощи умиротворяющей музыки, массажа, в том числе и самомассажа, визуализации (представлении приятных и позитивных образов). В дальнейшем даже воспоминания о сеансах релаксации помогут при внезапном стрессе.
  3. Простейший, но часто эффективный способ — в минуту стресса сосчитать до 10 (100, 1000, 10 000…)
  4. Словесная концентрация. Мысленно смаковать или повторять шёпотом имя любимого человека, домашнего животного и любое другое, которое способствует приятной ассоциации. Начинать произношение на вдохе, другие слоги — на выдохе.
  5. Дыхательные упражнения. Вдох — усиливает приток стресса, выдох — купирует, поэтому и пропорция должна быть 1:2 (вдох:выдох). Вполне достаточно 20 минут.
  6. Имеется хобби? Прекрасно! Любимое занятие отвлечёт. Пусть вначале и валится всё из рук, но постепенно человек входит в колею. Но если ничего не получается, лучше съесть шоколадку.
  7. Поплавать. Плавание расслабляет нервную систему и очень успокаивает.
  8. Если есть возможность, посетить баню или сауну.
  9. Прогуляться по лесу или парку. Слияние с природой напоминает, что и человек является частью этих красивых и величественных видов. Практически в каждом случае, стресс отступает, уступив место покою и умиротворению.
  10. Хотя Интернет оказывает зомбирующее воздействие и в целом на психику влияет негативно, в минутке стресса не возбраняется повисеть в соцсети или скайпе и пообщаться с хорошим другом или родственником, который далеко. Или найти статью «Как избавиться от стресса». Это не шутка. Когда кажется, что ничто не способствует успокоению, подобные статьи, хоть и вызывают скептицизм, только развлекают. Человек и не заметит, что стресса как не бывало.
  11. Рассматривать альбомы со старыми фотографиями. Приятные воспоминания о детстве или беззаботной студенческой поре, нежная и светлая ностальгия, настраивают на позитивный лад.

Но главное, как в случае с затяжной депрессией, так и с мимолётным и не очень, стрессом — хотеть от них избавиться, а не предаваться им.


Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...