Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?
Способ №1. Контрастный душ
Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.
Способ №2. Пранаяма
В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.
Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность
В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.
Способ №4. Физическая активность
Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.
Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.
Способ №5. Легкий завтрак
Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.
Способ №6. Зеленый чай вместо кофе
Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.
Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы
Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.
Способ №8. Утренний секс
Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.
Способ №9. Точечный массаж
На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.
Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята
Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.
Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно. Однако женский журнал woman-club.su напоминает , что организм не обмануть. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.
(6 оценок, среднее: 3,83 из 5)
Загрузка...
