Способы повышения иммунитета в домашних условиях

Иммунитет — защитная сила организма, помогающая справляться с различными вирусами, микробами и бактериями, которые провоцируют развитие заболеваний. Если защита снижена, человека ждут неприятности в виде частых простуд, низкой работоспособности, обострения хронических болезней. Повысить иммунитет в домашних условиях возможно, но для этого требуется комплексный подход.

Симптомы пониженного иммунитета

• Часто возникающие простуды (чаще 1-2 раз в год);
• Появились проблемы с кожей, которых раньше не наблюдалось (дерматит, прыщи, повышенная сухость или наоборот, жирность кожи). Волосы становятся тусклыми, ногти слоятся;
• Увеличились или видоизменились лимфоузлы;
• Возникают рецидивы заболевания, которое вроде бы уже вылечено;
• Плохо заживают раны;
• Появляется грибковая инфекция;
• Появляется или обостряется аллергия;
• Нарушается сон (бессонница или повышенная сонливость);
• Частая головная боль;
• Беспричинная усталость, слабость, утомляемость.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы половину этих симптомов, организму требуется помощь.

Факторы, снижающие иммунитет

Внешние (объективные) факторы – обстоятельства, на которые повлиять мы практически не в силах (загазованность воздуха, плохое качество многих продуктов питания и воды, стрессы, тяжелые болезни, возрастные изменения). Субъективные факторы – это вредные привычки, низкая физическая активность, несбалансированное питание и т.д. Вот их можно и нужно корректировать.

Простые и эффективные способы повысить иммунитет

• Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

Когда движения не хватает, в тканях появляются застойные явления, ухудшаются питание и регенерация. Создаются благоприятные условия для развития микроорганизмов, вызывающих разные болезни.

Сейчас можно найти комплексы физических упражнений для которых не требуется много места и их можно выполнять дома. К примеру, для занятий йогой нужно всего несколько квадратных метров. Повесьте турник, если позволяет площадь – шведскую стенку. Многие простые упражнения на них известны еще со школы. В зависимости от того, какие виды физкультуры вам нравятся, купите инвентарь – фитбол, скакалку, штангу, гантели и т.д. Замечательно, если есть возможность приобрести тренажер. Занятия должны быть ежедневными. Выбирайте нагрузки в зависимости от физического состояния и возраста. Не старайтесь ставить спортивных рекордов, занятия должны быть в радость, иначе ваш энтузиазм быстро иссякнет;

• Закаливание.

При закаливании тренируются процессы терморегуляции, повышается сопротивляемость организма инфекциям. Самый известный способ – контрастный душ. Можно обливаться холодной водой, а если открыть окна – то принимать воздушные ванны. Главное, должна быть  регулярность и умеренность, иначе вместо повышения иммунитета вы рискуете получить простудные заболевания;

Избавление от вредных привычек

Нужно отказаться от курения, наркотических веществ и злоупотребления алкоголем. Трудно найти человека, который не знал бы о пагубном влиянии этих пристрастий на здоровье. Однако этот пункт в числе мероприятий по укреплению иммунитета для многих может стать самым сложным;

Рациональное питание

Важно не переедать. Лишний вес тяжким грузом ложится на все внутренние органы, способствует появлению множества болезней.

Рекомендуются:

• Молоко и кисломолочные продукты (улучшают процессы пищеварения);
• Ягоды и фрукты (пополняют запас витаминов и минералов);
• Овощи, являющиеся антиоксидантами;
• Мед (источник витаминов и микроэлементов, устраняет воспалительные процессы);
• Цельнозерновые хлебцы, хлеб, содержащий отруби (чистят кишечник);
• Нежирная рыба, мясо, морепродукты, орехи (поставщики жирных кислот, понижают «плохой» холестерин);

Портал woman-club.su рекомендует каждый день выпивать не менее 2 л чистой воды. Покупайте бутилированную или пропущенную через фильтр. Пить воду лучше не залпом, а по нескольку глотков каждые 15-20 минут. Так она лучше очищает организм. Почаще употребляйте натуральные соки, травяные чаи.

Продукты, от которых лучше отказаться

• Продукты с красителями, ароматизаторами и веществами для усиления вкуса;
• Фаст-фуды;
• Консервация;
• Продукты, содержащие транс-жиры, пальмовое масло;
• Сладкие газированные напитки.

Полноценный сон

Хроническое недосыпание ведет к разбалансировке всех систем организма. Врачи рекомендуют спать не менее 8 часов, однако это условная цифра. У каждого человека своя норма сна. Определить ее просто. На протяжении пары недель после просыпания прислушайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете себя бодрым, отдохнувшим – вам хватает этого времени сна.

Избегайте стрессов

Полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но постарайтесь свести их влияние к минимуму. В момент сильного психического переживания используются скрытые резервы организма. Они постепенно истощаются, и человек в дальнейшем не может противостоять натиску болезней.

Аптечные средства

Имеется большое количество средств, повышающих иммунитет – иммунопрепараты, витамины, БАДы. Перед применением нужно проконсультироваться с врачом.

Народные средства

Существует множество проверенных веками рецептов. Вот некоторые из них:

• 1 ст. л. плодов шиповника заливается кипятком, 0,7 л и настаивается в термосе 6-8 часов. Пьют ежедневно 300-500 мл;
• Сок двух лимонов смешивают с 2 ст л. меда. Употреблять надо по утрам по 1 ч. л.;
• Морковный сок. Пьют перед едой. Чтобы придать приятный вкус, добавляют яблочный, апельсиновый, вишнёвый сок;
• Рыбий жир — важнейший источник полезных веществ. Его следует принимать курсами от двух недель до месяца;
• Настойка из чеснока, меда и лимона. Прокрутить в мясорубке 6 лимонов и 4 головки чеснока, добавить 200 г меда, выдержать в закрытой посуде 10 дней. Принимать по 1 ст. л. утром за 20 мин до еды и вечером после ужина.

Используйте весь комплекс мер по повышению иммунитета, помните, что «волшебной таблетки» не существует, и вы забудете о простудах и плохом самочувствии.