ТОП-7 проверенных методов самостоятельной борьбы с депрессией

Здоровье, Лечение 0

Наиболее распространенным заболеванием нервной системы, при котором человек осознает себя никому не нужным, ощущает чувство апатии, тоски или беспричинной тревоги является депрессия. В таком состоянии теряется не только контроль над собственными эмоциями, но и вкус к жизни, она теряет краски.

Известно несколько проверенных способов, при помощи которых можно самостоятельно справиться с депрессией.

Рассмотрим каждый из них подробнее.

  1. Нарисуйте свою депрессию

Известный психологический прием, который с успехом можно использовать самостоятельно дома, как первый шаг на пути избавления от депрессивного состояния.

Попробуйте сконцентрироваться и представить образ негативных эмоций и мыслей, которые накопились у вас внутри. Теперь изобразите их на чистом листе бумаги такими, как вы их чувствуете и видите. Нарисовали? Настало время избавиться от рисунка! Разорвите или сожгите его, при этом представляя, как справляетесь со своими внутренними проблемами, апатией, страхами, то есть с самой депрессией.

  1. Заведите дневник

Психологи рекомендуют людям, подверженным частым депрессиям завести личный дневник. Но не для всех записей, а для фиксирования в нем только положительных эмоций, собственных достижений и успехов. Таким нехитрым способом можно научиться концентрироваться на позитивных моментах, происходящих в жизни.

как преодолеть депрессию самостоятельно1

  1. Больше общайтесь

Верный шаг на пути исцеления болезни – общение с людьми. Ведь человек, пребывающий в депрессивном состоянии, все свои проблемы накапливает внутри и замыкается в себе. Его чаще всего одолевает желание уйти от повседневности, спрятаться от всего окружающего мира и быть один на один с самим собой. Нужно бороться с этим. Не позволяйте одиночеству завладеть вами: организуйте встречу с друзьями, поезжайте в гости или же наоборот пригласите близких к себе домой. Налаживание контактов с людьми считается одним из эффективных методов в борьбе с депрессией.

  1. Не ленитесь

В депрессивном состоянии человеку ничего не хочется, кроме как лежать на диване и смотреть телевизор, или что еще хуже, рассматривать потолок. Поэтому, первое, что нужно сделать в такой ситуации – побороть собственную лень.

Займитесь любым делом, только не бездельничайте. Для начала, даже элементарная уборка в комнате уже шаг на пути к успеху.

  1. Выполняйте физические упражнения

Почему занятия спортом так важны для избавления от депрессии? Всё просто. Дело в том, что при выполнении физических упражнений в организме человека увеличивается выработка «гормона счастья и радости», вследствие чего значительно улучшается общее самочувствие больного. Вот почему полезно каждое утро делать зарядку, больше ходить пешком, заниматься йогой, кататься на велосипеде, выполнять упражнения дыхательной гимнастики. Этот перечень не является исчерпывающим, эффективны занятия любыми физическими упражнениями.

как преодолеть депрессию самостоятельно2

  1. Избавляйтесь от бессонницы

Ни для кого не секрет, что полноценный сон является основой хорошего самочувствия человека. Не выспавшийся человек раздражительный, вялый и уставший. Для восстановления сил организму после рабочего дня требуется как минимум восемь часов сна в сутки.

Но довольно часто, депрессия сопровождается бессонницей и стрессами. В этом случае, рекомендуется максимально исключить ситуации, провоцирующие тревогу и напряжение. Научитесь планировать свой день правильно, не засиживаясь до полуночи.

Выпив перед сном стакан кефира, вы не только улучшите сон, но и наладите работу нервной и пищеварительной системы. Чаще проветривайте комнату, в которой спите, а также не пренебрегайте прогулкой на свежем воздухе два часа перед тем, как лечь в постель.

  1. Включайте в рацион белки и углеводы

Людям страдающим депрессией, особенно важно питаться правильно. Меню должно быть разнообразным, содержащим белки и углеводы:

  • При употреблении белковой пищи (к примеру, мясо птицы), содержащей тирозин, у человека снижается чувство тревоги в организме, улучшается внимание, повышается концентрация. Кроме этого, белок способствует повышению жизненных сил и энергии. Также полезны соя, бобы и молочные продукты.
  • Углеводы стимулируют выработку серотонина, улучшая тем самым самочувствие и настроение. Не забывайте о пользе свежих фруктов и овощей, имеющих в составе пищевые волокна, очищающие организм от шлаков и токсинов.
  • Продукты, обогащенные витаминами группы В уменьшают угрозу развития заболеваний нервной системы, в том числе депрессии. Самыми эффективными являются В2, В6 в сочетании с фолиевой кислотой. Они содержаться во многих фруктах, злаках, овощах, бобовых и орехах.

как преодолеть депрессию самостоятельно3

Чтобы справиться с депрессией придерживайтесь активного образа жизни, старайтесь быть оптимистами. Совершенствуйтесь во всем: займитесь своим телом, запишитесь на массаж, фитнес-тренировки, танцы. Организуйте свой день таким образом, чтобы в нем не было места и времени для негативных эмоций и одиночества.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha