Послеродовой живот: как быстро его убрать?

Здоровье, Роды, Фитнес 0

Как избавится от живота после родов, волнует многих молодых мам, ведь с рождением ребенка, живот остается все равно видимым. Почему так происходит? Дело в том, что во время вынашивания малыша, матка сильно растягивается, но затем медленно сокращается. На её естественное восстановление у женщины уходит около месяца, поэтому животик заметен окружающим. К тому же, во время беременности у будущей мамы в брюшной полости образуется жировой слой. Это задумано самой природой ради заботы о ребенке. Благодаря жировой прослойке, образующейся на стенках матки, малыш находится в безопасности от негативных воздействий извне.

Послеродовой живот1

Матка со временем сокращается сама, а вот над избавлением от жировой прослойки придется постараться. Но не спешите отчаиваться, существует несколько действенных методов для устранения послеродового живота, причем они просты, и их можно использовать в домашних условиях. От того, насколько вы серьезно и целенаправленно отнесетесь к этой проблеме, зависит быстрота восстановления прежней стройной фигуры.

Методы избавления от послеродового живота

  • Послеродовой бандаж;
  • Здоровое питание;
  • Массаж;
  • Занятия с обручем;
  • Выполнение специальных восстанавливающих упражнений для живота;
  • Народные средства.

Послеродовой живот2

Послеродовой бандаж

Эффективно и быстро можно избавиться от живота после родов при помощи специального бандажа. При хорошем самочувствии его разрешается надевать уже в роддоме. Если нет такой возможности, живот можно перетянуть, например, обыкновенной пеленкой. Таким образом, он значительно быстрее станет подтянутым. Однако, если вы перенесли немало продолжительных схваток и чувствуете боль в мышцах брюшной полости, тогда вам этот метод не подойдет. Боли от стягивания живота бандажом лишь усилятся.

Послеродовой бандаж6

Здоровое питание

Правильный рацион, а не строгая диета, которая противопоказана кормящей матери, основывается на основных правилах, а именно:

  1. Сокращение употребления жареных, жирных и копченых продуктов. Полезнее готовить еду на пару, варить или тушить.
  2. Не есть много мучного. Хлеб, печенье, булочки – всё это чаще всего является причиной, препятствующей избавлению от жировых складок на животе.
  3. Замена майонеза сметаной, ведь она содержит вдвое меньше калорий.
  4. Не грызть много семечек. Это тоже еда, которая не только способствуют возникновению аппендицита, но и приводят к появлению лишних килограммов.
  5. Скажите, нет сладостям. Не резко – постепенно. Уменьшите количество сахара в кофе или чай, а со временем и вовсе откажитесь от него. Стоит выдержать без сахара всего 21 день, и ваш организм привыкнет к этому ограничению.
  6. Вместо сливочного масла добавляйте в каши картофельное пюре или молоко.

Здоровое питание43

Массаж

Основные массажные движения можно выполнять ежедневно.

  1. Ноги должны быть согнуты в коленях. Сначала по часовой стрелке легкими движениями рук поглаживайте живот. Затем более интенсивно, надавливая на кожу пальцами.
  2. Большим, указательным и средним пальцами захватите кожу, начиная с нижней части живота. Затем, перебирая кожу, перекатывайте её вверх и по бокам.
  3. Небольшим надавливанием на кожу, выполняйте круговые движения по всему животу, уделяя при этом особое внимание зоне вокруг пупка.
  4. Пощипывайте кожу живота, а затем проделайте несколько похлопывающих движений ладонями.

Массаж4332

Когда рекомендуется приступать к упражнениям?

В зависимости от того как прошли роды, с осложнениями или без, рассчитывается время, через которое можно начинать восстановительные тренировки. Если всё прошло хорошо, тогда можно приступать к занятиям через 1-1,5 месяца.

При наличии осложнений после родов, необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Он с точностью определит, можно ли делать гимнастику или же нужно еще подождать, а также подскажет с какой нагрузки желательно начать, чтобы не навредить своему здоровью.

Поэтому, к решению проблемы живота после родов нужно подходить с особой осторожностью, отдавая предпочтение, в начале более простым и безопасным методам.

Занятия с обручем

Чтобы избавиться от послеродового живота, начните с обруча. С помощь него, значительно ускорится тонус мышц брюшной полости, и усилится сжигание жира. 20-минутных вращений в день будет вполне достаточно. При выборе обруча, остановитесь на утяжеленном варианте с массажными роликами. При регулярных занятиях уже через месяц вы увидите результат.

занятия с обручем

Специальные восстанавливающие упражнения для живота

После занятий с обручем переходите к выполнению физических упражнений, для восстановления и укрепления мышц живота. Их важно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, которая должна быть направлена именно на живот, а не спину или ягодицы.

Самыми эффективными упражнениями для устранения послеродового живота являются:

  1. Упражнение для нижней группы мышц брюшного пресса. Лягте на спину и начинайте делать махи левой ногой, опуская и поднимая её, при этом, не сгибая в колене. Затем правой ногой проделайте то же самое.
  2. Упражнение для верхней группы мышц брюшного полости. Лягте на спину, ноги должны быть вместе. Медленно поднимайте, а затем опускайте туловище.
  3. Упражнение для косых мышц живота — «Ножницы». Следует принять положение лежа. Приподнятыми прямыми ногами делайте движения крест-накрест.
  4. Дыхательная гимнастика, направленная на растяжение мышц брюшной полости. Достаточно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота: на вдохе – напрягать, а выдыхая воздух – расслаблять.

Вышеперечисленные тренировки эффективны только при ежедневном выполнении. К ним можно добавить умеренный бег, прыжки через скакалку или же обыкновенные наклоны туловища вправо и влево. Всё это поспособствует улучшению кровообращения и улучшению обмена веществ.

Такие тренировки нужно проводить на протяжении 6 месяцев. За это время мышцы окрепнут, а значит уже можно понемногу начинать качать пресс. После тренировки рекомендуется принять душ, и проделать растирания в зоне живота холодной водой.

Народные средства

Для придания упругости коже живота можно использовать при помощи домашних масок на основе меда. Ведь этот природный продукт улучшает обменные процессы и насыщает кожу полезными веществами. Также полезны медовые обёртывания с использованием пленки из полиэтилена. Таким способом создается паровой эффект, тонизирующий кожу.

Народные средства43551

Как видите, существует немало простых, но эффективных способов устранения проблемы послеродового живота. Главное мотивировать себя и выполнять всё в комплексе, а не придерживаться отдельно правильного питания при лежачем образе жизни или при занятиях физическими упражнениями питаться неправильно. Да, нужно запастись терпением, но результат стоит затраченных усилий.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий