Как избавится от живота после родов, волнует многих молодых мам, ведь с рождением ребенка, живот остается все равно видимым. Почему так происходит? Дело в том, что во время вынашивания малыша, матка сильно растягивается, но затем медленно сокращается. На её естественное восстановление у женщины уходит около месяца, поэтому животик заметен окружающим. К тому же, во время беременности у будущей мамы в брюшной полости образуется жировой слой. Это задумано самой природой ради заботы о ребенке. Благодаря жировой прослойке, образующейся на стенках матки, малыш находится в безопасности от негативных воздействий извне.
Матка со временем сокращается сама, а вот над избавлением от жировой прослойки придется постараться. Но не спешите отчаиваться, существует несколько действенных методов для устранения послеродового живота, причем они просты, и их можно использовать в домашних условиях. От того, насколько вы серьезно и целенаправленно отнесетесь к этой проблеме, зависит быстрота восстановления прежней стройной фигуры.
Методы избавления от послеродового живота
- Послеродовой бандаж;
- Здоровое питание;
- Массаж;
- Занятия с обручем;
- Выполнение специальных восстанавливающих упражнений для живота;
- Народные средства.
Послеродовой бандаж
Эффективно и быстро можно избавиться от живота после родов при помощи специального бандажа. При хорошем самочувствии его разрешается надевать уже в роддоме. Если нет такой возможности, живот можно перетянуть, например, обыкновенной пеленкой. Таким образом, он значительно быстрее станет подтянутым. Однако, если вы перенесли немало продолжительных схваток и чувствуете боль в мышцах брюшной полости, тогда вам этот метод не подойдет. Боли от стягивания живота бандажом лишь усилятся.
Здоровое питание
Правильный рацион, а не строгая диета, которая противопоказана кормящей матери, основывается на основных правилах, а именно:
- Сокращение употребления жареных, жирных и копченых продуктов. Полезнее готовить еду на пару, варить или тушить.
- Не есть много мучного. Хлеб, печенье, булочки – всё это чаще всего является причиной, препятствующей избавлению от жировых складок на животе.
- Замена майонеза сметаной, ведь она содержит вдвое меньше калорий.
- Не грызть много семечек. Это тоже еда, которая не только способствуют возникновению аппендицита, но и приводят к появлению лишних килограммов.
- Скажите, нет сладостям. Не резко – постепенно. Уменьшите количество сахара в кофе или чай, а со временем и вовсе откажитесь от него. Стоит выдержать без сахара всего 21 день, и ваш организм привыкнет к этому ограничению.
- Вместо сливочного масла добавляйте в каши картофельное пюре или молоко.
Массаж
Основные массажные движения можно выполнять ежедневно.
- Ноги должны быть согнуты в коленях. Сначала по часовой стрелке легкими движениями рук поглаживайте живот. Затем более интенсивно, надавливая на кожу пальцами.
- Большим, указательным и средним пальцами захватите кожу, начиная с нижней части живота. Затем, перебирая кожу, перекатывайте её вверх и по бокам.
- Небольшим надавливанием на кожу, выполняйте круговые движения по всему животу, уделяя при этом особое внимание зоне вокруг пупка.
- Пощипывайте кожу живота, а затем проделайте несколько похлопывающих движений ладонями.
Когда рекомендуется приступать к упражнениям?
В зависимости от того как прошли роды, с осложнениями или без, рассчитывается время, через которое можно начинать восстановительные тренировки. Если всё прошло хорошо, тогда можно приступать к занятиям через 1-1,5 месяца.
При наличии осложнений после родов, необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Он с точностью определит, можно ли делать гимнастику или же нужно еще подождать, а также подскажет с какой нагрузки желательно начать, чтобы не навредить своему здоровью.
Поэтому, к решению проблемы живота после родов нужно подходить с особой осторожностью, отдавая предпочтение, в начале более простым и безопасным методам.
Занятия с обручем
Чтобы избавиться от послеродового живота, начните с обруча. С помощь него, значительно ускорится тонус мышц брюшной полости, и усилится сжигание жира. 20-минутных вращений в день будет вполне достаточно. При выборе обруча, остановитесь на утяжеленном варианте с массажными роликами. При регулярных занятиях уже через месяц вы увидите результат.
Специальные восстанавливающие упражнения для живота
После занятий с обручем переходите к выполнению физических упражнений, для восстановления и укрепления мышц живота. Их важно выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, которая должна быть направлена именно на живот, а не спину или ягодицы.
Самыми эффективными упражнениями для устранения послеродового живота являются:
- Упражнение для нижней группы мышц брюшного пресса. Лягте на спину и начинайте делать махи левой ногой, опуская и поднимая её, при этом, не сгибая в колене. Затем правой ногой проделайте то же самое.
- Упражнение для верхней группы мышц брюшного полости. Лягте на спину, ноги должны быть вместе. Медленно поднимайте, а затем опускайте туловище.
- Упражнение для косых мышц живота — «Ножницы». Следует принять положение лежа. Приподнятыми прямыми ногами делайте движения крест-накрест.
- Дыхательная гимнастика, направленная на растяжение мышц брюшной полости. Достаточно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота: на вдохе – напрягать, а выдыхая воздух – расслаблять.
Вышеперечисленные тренировки эффективны только при ежедневном выполнении. К ним можно добавить умеренный бег, прыжки через скакалку или же обыкновенные наклоны туловища вправо и влево. Всё это поспособствует улучшению кровообращения и улучшению обмена веществ.
Такие тренировки нужно проводить на протяжении 6 месяцев. За это время мышцы окрепнут, а значит уже можно понемногу начинать качать пресс. После тренировки рекомендуется принять душ, и проделать растирания в зоне живота холодной водой.
Народные средства
Для придания упругости коже живота можно использовать при помощи домашних масок на основе меда. Ведь этот природный продукт улучшает обменные процессы и насыщает кожу полезными веществами. Также полезны медовые обёртывания с использованием пленки из полиэтилена. Таким способом создается паровой эффект, тонизирующий кожу.
Как видите, существует немало простых, но эффективных способов устранения проблемы послеродового живота. Главное мотивировать себя и выполнять всё в комплексе, а не придерживаться отдельно правильного питания при лежачем образе жизни или при занятиях физическими упражнениями питаться неправильно. Да, нужно запастись терпением, но результат стоит затраченных усилий.