Как РЕАЛЬНО улучшить память после 50 лет?

Здоровье 0

В век высоких технологий всем, независимо от возраста, хочется познавать и открывать для себя что-то новое. Но не секрет, что с возрастом память ухудшается и становится труднее вспомнить те или иные вещи, сохранить в уме важную информацию, а бывает это даже невозможно. Это связано с естественным старением организма и ухудшением связей между нейронами головного мозга. Но не стоит расстраиваться, ведь если немного изменить образ жизни, начать питаться правильно и применять некоторые специальные методики, то память может вновь восстановиться или, как минимум, перестанет ухудшаться.

Причины и факторы, влияющие на ухудшение памяти:

  • Злоупотребление алкоголем и курение;
  • Постоянные стрессовые состояния;
  • Нерациональное питание и недостаточное поступление витаминов;
  • Возрастной фактор;
  • Снижение кровообращения в полушариях головного мозга, из-за сужения сосудов;
  • Болезнь Альцгеймера, болезнь и синдром Паркинсона;
  • Большие нагрузки на головной мозг в течение жизни или, наоборот, незначительные;
  • Влияние некоторых лекарственных препаратов;
  • Нарушение режима дня и другие.

Благоприятная окружающая среда нормализует работу полушарий головного мозга, поэтому необходимо правильно организовать режим дня. Избегать умственного и физического перенапряжения. Выделять время на ежедневный отдых, и совершать прогулки на свежем воздухе. Занятия любым спортом, пусть даже обычная ходьба, благоприятно влияет на умственную деятельность, а также улучшает кровообращение.

Питание

Для улучшения работы головного мозга и увеличения циркуляции крови по сосудам необходимо правильно питаться. Включать в свой ежедневный рацион полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Основными из таких продуктов являются:

  • Любые виды морской рыбы, богатой омега кислотами и витаминами.
  • Диетическое мясо, например курица или индейка.
  • Морская капуста.
  • Грецкие орехи, тыквенные семечки и миндаль. Ежедневно съедая по 6-8 штук, можно улучшить память, благодаря большому содержанию в них полезного витамина Е.
  • Куриные яйца. Достаточно пары штук в неделю.
  • Томаты, желательно свежие и в сезон. А так же свежая зелень и корнеплоды (морковь, свёкла).
  • Свежий мед.
  • Гречневая каша и пророщенная пшеница, отруби.
  • Кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир), но с небольшим процентом жирности.
  • Чернослив. Лучше съедать утром.
  • Свежая или замороженная черника, богатая антиокислителями.
  • Улучшают кровообращение всевозможные пряности, такие как черный молотый перец, шафран, корица, кардамон, мускат, гвоздика.
  • Плоды инжира разжижают кровь и улучшают ее циркуляцию.

Рецепты народной медицины

Женский журнал woman-club.su предлагает вам ознакомиться с рецептами, которые помогут восстановить и сохранить умственную активность даже в пожилом возрасте.

  1. Отвар из коры красной рябины. Для его приготовления необходимо смешать 0,5 ст. ложки теплой кипяченой воды и столовую ложку (без горки) измельченной коры. Прокипятить раствор в течение 10 минут и дать настояться еще 6 часов. Затем отвар процеживают через марлю и принимают по 1 ст. ложке 3 р/д на протяжении месяца. Курсы лучше проводить ежегодно весной и осенью.
  2. Бутоны клевера. Во время цветения клевера, необходимо собрать пол-литровую банку и влить в нее 500 мл водки. Настаивать раствор в течение 14 дней, периодически помешивая. Затем, процедив жидкость, принимать по 1 ложке в день 2-3 месяца, делая перерывы по 3 недели. Этот настой улучшает кровообращение по сосудам головного мозга.
  3. Листья шалфея. Предварительно измельчив листья, залить их 2 стаканами горячей воды и дать настояться 30 минут. Принимать настой по 2 ст. ложке два раза в день.
  4. Хрен. Натертый на терке, лучше мелкой, хрен необходимо смешать с цедрой лимона и медом. После того, как он настоится в холодном месте, например холодильнике, съедать по 1 ч. ложке в день перед едой.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности

В свободное время можно тренировать свою память, выполняя несложные упражнения. Это улучшит внимательность и способствует развитию памяти.

  • Обратный счет чисел. Можно начать с более упрощённого варианта и считать от 50 до 1, а затем от 100 до 1. Считать необходимо в ускоренном темпе, не задерживаясь надолго на одной цифре.
  • Проговаривать буквы алфавита, придумывая на каждую букву слово или имя. Например, а-аист, б-бетон, в-виноград и т.д.
  • Перечислять мужские или женские имена, давая каждому свою цифру. Например, Ольга-1, Елена-2 и т.д.
  • Запоминать вещи, предметы. Для этого заранее приготавливаются 10 или более предметов и раскладываются на столе. Например, игрушки или кухонная утварь. Далее в течение 10 секунд предметы необходимо запомнить и отвернуться. На память описываются все предметы.
  • То же самое можно делать со словами. Заранее пишется список из 20 слов, а затем на отдельной бумаге по памяти он восстанавливается. Лучше если этот список будет написан сторонним человеком.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...