В век высоких технологий всем, независимо от возраста, хочется познавать и открывать для себя что-то новое. Но не секрет, что с возрастом память ухудшается и становится труднее вспомнить те или иные вещи, сохранить в уме важную информацию, а бывает это даже невозможно. Это связано с естественным старением организма и ухудшением связей между нейронами головного мозга. Но не стоит расстраиваться, ведь если немного изменить образ жизни, начать питаться правильно и применять некоторые специальные методики, то память может вновь восстановиться или, как минимум, перестанет ухудшаться.
Причины и факторы, влияющие на ухудшение памяти:
- Злоупотребление алкоголем и курение;
- Постоянные стрессовые состояния;
- Нерациональное питание и недостаточное поступление витаминов;
- Возрастной фактор;
- Снижение кровообращения в полушариях головного мозга, из-за сужения сосудов;
- Болезнь Альцгеймера, болезнь и синдром Паркинсона;
- Большие нагрузки на головной мозг в течение жизни или, наоборот, незначительные;
- Влияние некоторых лекарственных препаратов;
- Нарушение режима дня и другие.
Благоприятная окружающая среда нормализует работу полушарий головного мозга, поэтому необходимо правильно организовать режим дня. Избегать умственного и физического перенапряжения. Выделять время на ежедневный отдых, и совершать прогулки на свежем воздухе. Занятия любым спортом, пусть даже обычная ходьба, благоприятно влияет на умственную деятельность, а также улучшает кровообращение.
Питание
Для улучшения работы головного мозга и увеличения циркуляции крови по сосудам необходимо правильно питаться. Включать в свой ежедневный рацион полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
Основными из таких продуктов являются:
- Любые виды морской рыбы, богатой омега кислотами и витаминами.
- Диетическое мясо, например курица или индейка.
- Морская капуста.
- Грецкие орехи, тыквенные семечки и миндаль. Ежедневно съедая по 6-8 штук, можно улучшить память, благодаря большому содержанию в них полезного витамина Е.
- Куриные яйца. Достаточно пары штук в неделю.
- Томаты, желательно свежие и в сезон. А так же свежая зелень и корнеплоды (морковь, свёкла).
- Свежий мед.
- Гречневая каша и пророщенная пшеница, отруби.
- Кисломолочные продукты (творог, сметана, кефир), но с небольшим процентом жирности.
- Чернослив. Лучше съедать утром.
- Свежая или замороженная черника, богатая антиокислителями.
- Улучшают кровообращение всевозможные пряности, такие как черный молотый перец, шафран, корица, кардамон, мускат, гвоздика.
- Плоды инжира разжижают кровь и улучшают ее циркуляцию.
Рецепты народной медицины
Женский журнал woman-club.su предлагает вам ознакомиться с рецептами, которые помогут восстановить и сохранить умственную активность даже в пожилом возрасте.
- Отвар из коры красной рябины. Для его приготовления необходимо смешать 0,5 ст. ложки теплой кипяченой воды и столовую ложку (без горки) измельченной коры. Прокипятить раствор в течение 10 минут и дать настояться еще 6 часов. Затем отвар процеживают через марлю и принимают по 1 ст. ложке 3 р/д на протяжении месяца. Курсы лучше проводить ежегодно весной и осенью.
- Бутоны клевера. Во время цветения клевера, необходимо собрать пол-литровую банку и влить в нее 500 мл водки. Настаивать раствор в течение 14 дней, периодически помешивая. Затем, процедив жидкость, принимать по 1 ложке в день 2-3 месяца, делая перерывы по 3 недели. Этот настой улучшает кровообращение по сосудам головного мозга.
- Листья шалфея. Предварительно измельчив листья, залить их 2 стаканами горячей воды и дать настояться 30 минут. Принимать настой по 2 ст. ложке два раза в день.
- Хрен. Натертый на терке, лучше мелкой, хрен необходимо смешать с цедрой лимона и медом. После того, как он настоится в холодном месте, например холодильнике, съедать по 1 ч. ложке в день перед едой.
Упражнения для улучшения мозговой деятельности
В свободное время можно тренировать свою память, выполняя несложные упражнения. Это улучшит внимательность и способствует развитию памяти.
- Обратный счет чисел. Можно начать с более упрощённого варианта и считать от 50 до 1, а затем от 100 до 1. Считать необходимо в ускоренном темпе, не задерживаясь надолго на одной цифре.
- Проговаривать буквы алфавита, придумывая на каждую букву слово или имя. Например, а-аист, б-бетон, в-виноград и т.д.
- Перечислять мужские или женские имена, давая каждому свою цифру. Например, Ольга-1, Елена-2 и т.д.
- Запоминать вещи, предметы. Для этого заранее приготавливаются 10 или более предметов и раскладываются на столе. Например, игрушки или кухонная утварь. Далее в течение 10 секунд предметы необходимо запомнить и отвернуться. На память описываются все предметы.
- То же самое можно делать со словами. Заранее пишется список из 20 слов, а затем на отдельной бумаге по памяти он восстанавливается. Лучше если этот список будет написан сторонним человеком.