Как избавиться от страха и тревоги?

Здоровье 0

Страх и тревога в малых дозах – эмоции вполне нормальные и объяснимые. Но что делать, если эти чувства накатывают постоянно, делая вашу жизнь невыносимой? Ведь тревожность и боязнь неизвестно чего негативно сказываются как на психологическом, так и на физическом состоянии. Избавиться от подобных эмоций возможно, только если выяснить причину их возникновения. А если основания страхов вам неизвестны, то борьба с ними будет долгой и не всегда плодотворной.

Всегда ли тревога – это плохо?

Тревожное состояние выполняет ряд положительных функций: охраняет вас от негативного воздействия окружающего мира, позволяет избегать вредного поведения и дурных привычек, упрощает процесс социализации и дает возможность анализировать окружающую среду. При непривычных или опасных ситуациях тревога и страх могут усиливаться, и это считается нормальным.

Как избавиться от страха и тревоги2

Но однажды положительное влияние тревоги прерывается, и это чувство начинает причинять вам вред. Обычно неврозная тревожность проявляется в ситуациях, которые не представляют фактической угрозы. Перевоплощение естественного чувства страха в невротическое может быть спровоцировано как внутренними (физиологическими либо психологическими) факторами, так и внешними. И тогда остро встает вопрос, можно ли избавиться от надоевших эмоций и снова почувствовать себя полноценной личностью?

Использование защитных механизмов

В психологии существует понятие копинга – комплекса мер, которые позволяют человеку самостоятельно справиться с негативными эмоциями. Такие действия выбираются в зависимости от типа личности и ситуации.

  • Решение проблемы. Подразумевает под собой сосредоточение на ситуации, поиск путей ее разрешения и взгляд на нее под разными углами. Обдумывая выходы из создавшегося положения, дополнительно старайтесь мыслить в позитивном ключе и поддерживать жизнерадостный настрой;
  • Поддержка извне. Данная мера предполагает желание поделиться своими переживаниями с друзьями, получить их помощь. Сконцентрируйтесь на общении с близкими, откройтесь для знакомств с новыми людьми. В итоге должно появиться стремление к поддержанию контакта с кем-то, интерес к увлечениям других. Портал woman-club.su советует: если тревога и страх связаны с проблемами по работе – ищите профессионального наставника, а если их причина кроется в личном и сокровенном, то постарайтесь общаться с людьми, дающими духовную поддержку, читайте соответствующую литературу;
  • Неразумные действия. По мнению психологов, некоторые шаги, предпринимаемые человеком, оказываются неконструктивными, например, вера в чудо, обвинение себя, полное бездействие, отвлечение методом релаксации и т.д. Но не всегда подобные меры безрезультатны. Кому-то они могут и помочь, пусть и не как основное средство устранения тревожности, а как способ накопить силы для предстоящей борьбы с ней.

Как избавиться от страха и тревоги4

Рекомендации психологов

С помощью приведенных ниже советов вы не избавитесь от чувства тревоги и страха полностью. Да это и не нужно, ведь данные чувства выполняют ряд положительных функций в жизни человека. Но если они настойчиво мешают вам наслаждаться окружающим миром, то пора эти эмоции укротить.

  • Не решайте проблемы в одиночку. При обострении чувства тревоги старайтесь получить чью-то поддержку. Не замыкайтесь в себе – это увеличивает груз ответственности и грозит принятием неверных решений. Лучше обратитесь за советом к близким людям;
  • Используйте энергию в мирных целях. Иногда накопившееся напряжение дает о себе знать повышенной тревожностью и необоснованными страхами. Выпустите его, занявшись полезными и приятными делами, например, посещением интересных курсов, утренними пробежками, генеральной уборкой в квартире и т.д.;
  • Работайте над самооценкой. Между обострением чувства тревоги и собственной самооценкой прослеживается четкая взаимосвязь. Если вы неуверенны в себе, то постоянно будете сомневаться в своей привлекательности, знаниях и способностях. Займитесь повышением самооценки при помощи аутотренингов, работайте над проблемными чертами личности;
  • Сделайте из одной большой проблемы несколько мелких. Сознание человека устроено так, что глобальная проблема видится ему ужасной и неразрешимой, тогда как маленькие неурядицы воспринимаются гораздо легче. Напишите на листе бумаги мелкие составляющие большой проблемы, а напротив каждой – возможные пути решения;
  • Представьте себе наихудший вариант решения проблемы. Подробно прокручивая в мозгу то, чего вы так боитесь, вы как бы безопасно переживаете данный момент. Благодаря этому снижается чувство неопределенности и страха.

Как избавиться от страха и тревоги3

И, наконец, главное средство борьбы с тревожностью и страхом – это расслабление. Перестать концентрироваться на негативных эмоциях, больше общаться с друзьями, уделять достаточно времени уходу за собой – это именно то, что вам необходимо делать постоянно. Эти приятные занятия позволят вам отвлечься, успокоиться и почувствовать себя счастливее.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий