9 способов избавиться о панических атак самостоятельно и навсегда

Здоровье 0

Панические атаки свойственны всем. Это ни что иное, как приступ страха. Но если у одних они накатят и тут же отпустят, у других они продолжаются длительное время, иногда в течении суток и сопровождается целой симптоматикой:

  • в голове полнейший хаос — навязчивые мысли мешают адекватно мыслить и заставляют наделать кучу лишних движений, за которые, к тому же, может быть стыдно;
  • учащённое и громкое сердцебиение;
  • немеют конечности;
  • не хватает воздуха, наступает слабость, кружится голова и наблюдается сухость во рту;
  • потоотделение становится интенсивным, в подобных ситуациях нередко пот липкий и холодный;
  • дрожь и тремор рук;
  • возможны и приступы рвоты.

Из списка следует, что возможны симптомы и на психологическом, и на органическом уровне. Исходя из этого, некоторые врачи считают это проявлениями вегето-сосудистой дистонии. Другие же врачи ВСД считают недугом надуманным, а все симптомы — внушёнными. Или же человек ненароком сам себя до них доводит.

Но как бы там ни было, с паническими атаками необходимо бороться. Путь наименьшего сопротивления при борьбе с ними — приём медикаментов (Портал woman-club.su не рекомендует этот способ борьбы с паническими атаками). И если человек, часто подвергающийся приступах панических атак обращается к специалисту, ему, как правило, назначают седативные препараты, транквилизаторы, адреноблокаторы. Первые успокаивают, вторые — вызывают безразличие, третьи — препятствуют притоку адреналина. Действуют они быстро, но ведь на исконную причину проблемы они не воздействуют, а там и до привыкания недалеко.

Но если такой метод ликвидации очередной панической атаки устраивает, самодеятельность здесь неуместна — препарат выбирается специалистом, в индивидуальном порядке, с учётом всех особенностей психики, анамнеза, места работы (ведь часто подобные средства вызывают вялость и сонливость, а представителям многих профессий, например, водитель, диспетчер, лётчик и т.д. это крайне нежелательно) и многих других факторов.

Куда полезнее и даже приятнее физиотерапия. В идеале — в санатории. Комплекс процедур и упражнений, назначенных в индивидуальном порядке, приведёт нервную систему в порядок и от панических страхов избавит. Расслабленная и непринуждённая обстановка санатория способствует самому высокому эффекту, к тому же для таких случаев во многих санаториях предусмотрены психологи.

Не нужно пренебрегать психологическими приёмами. Причём они доступны и в домашних условиях, без всякого санатория. Их плюс в том, что привыкания, в отличие от медикаментов, они точно не вызовут, их можно применять в любое время, к тому же это совершенно бесплатно.

  1. Осознать чётко и в данный момент (когда настигнет очередной приступ страха), что все страхи — это иллюзия. Часто человек САМ создаёт себе страх, например, в сельской местности, выходя в места общего пользования на улице, человек намеренно смотрит в сторону кладбища и вызывает в памяти что-то жуткое. В дальнейшем же «страшилки» возникают в сознании непроизвольно. Гнать их прочь из собственных мыслей. И если уж создавать в голове иллюзии, пусть они будут приятными. Вытеснять «ужастики» чем-то красивым — смотреть на расцветающие в клумбе цветы и представлять, какими красивыми они будут; вдыхать упоительный аромат сирени и цветущей яблони или свежий морозный воздух; вспомнить первый поцелуй под сенью клейких, пряно пахнущих тополей и так далее, только в позитивном ключе.
  2. Понять, что люди в принципе слишком многого боятся, поэтому страх их порабощает. Во избежание этого явления рекомендуется вспомнить какой-нибудь страшный фильм, не фильм ужасов даже, а триллер или боевик с убийством и представить свои действия на месте убиенного. Но увлекаться не следует (иначе страхи не исчезнут, а ещё и в сны трансформируются), просто представить более счастливый исход и всё. Кстати, слишком близкое к сердцу восприятие какой-нибудь трагедии, произошедшей в фильме или книге способствует паническим атакам. Поэтому, посмотрев такой фильм или прочитав книгу, рекомендуется представить свой, более благоприятный поворот событий и для себя регулярно прокручивать его в голове.
    Если имела место хотя бы одна паническая атака, в идеале от просмотра фильмов ужасов следовало бы и вовсе отказаться, особенно в 3D-формате. Понятно, что положительного влияния на психику они не окажут.
  3. Представлять свои страхи в смешном обличье: например, злого и страшного монстра представить в эротическом белье, смешном чепчике, танцующим канкан, словом, всё, что воображение подскажет. И при начинающейся панической атаке вызывать в воображении сей комичный образ.
  4. Полезны образные манипуляции со страхом: например, страх — это мусор. что с ним нужно сделать? А завернуть в газету, убрать в мешок для мусора — и в мусоропровод! Или сжечь. Здесь тоже подключается воображение, а смысл предыдущего и данного пункта в том, что воображение и фантазия используются в мирных, прежде всего, для себя, целях.
  5. Эффективная дыхательная гимнастика: при надвигающемся приступе выполнять глубокие вдохи-выдохи.
  6. Придумать себе вымышленный «островок безопасности», на котором растут ароматные красивые цветы и фрукты, всегда лето и вообще, там есть всё, что сердцу, душе и телу любо-дорого. Туда и рекомендуется «перемещаться» в минуты страха.
  7. Заняться спортом. Неважно каким, лишь бы он приносил удовольствие и наполнял тело и душу энергией и позитивом.
  8. Регулярный секс также способен избавить от панических атак, он же и отличное профилактическое средство. Секс, как и спорт, способствует приличному выбросу адреналина, излишки которого посредством панических атак в организме скапливается, что и провоцирует новые атаки.
  9. При первых панических атаках рекомендуется чаще бывать на природе. Она действует успокаивающе и умиротворяюще.

А главное — окружать себя любым позитивом, который только способен в человеческой жизни присутствовать. Вероятность панических атак существенно снизится, а коль они настигли, наготове всегда имеется, что представить.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...